SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Pesymista/red.str.22,28

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w jakos lekko ponad godzine dzisiaj C 1.wl skos rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5x11 2.mds rozpietki skos góra/płasko/dół 2x10/10/10x10kg 3.arnoldki 3x12x13kg + niewiem ile razy regres 10kg:-P 4.unoszenie bokiem 2x12x10kg + ponad 20x10kg 5.pompki odwrotne x20/15/15 +składanka na przedramie +23 min aero mega trening, w wl zabrakło minimalnie sil [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 19:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] +brzuch 1. 3x25 jeżyki na brzuch - paliło+Brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki 3xmax 2. Boczne skłony na wyciągu 2xmax //Komentarz 1. MC – 55 nie dało rady na więcej razy, sztanga ciążyła, walczę o technikę, bo robi się koci grzbiet przy ostatnich powtórzeniach… 2. Ściąganie drążka – jakby trochę lepiej poczuła w końcu plecy (?) trzymałam [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 03:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "It's like my church" - DT by Damian

    Post
    Dzienniki Treningowe

    pociesze Cie ze zanim wstawie post w dzienniku z rozpiska z calego dnia ,to co najmniej 2-3 razy mi sie skasuje pol tekstu }:-((( no i witaj w klubie zerowych pracowiczow w dniu jutrzejszym 8-)

    Odpowiedzi: 1256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 20:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "It's like my church" - DT by Damian

    Post
    Dzienniki Treningowe

    pociesze Cie ze zanim wstawie post w dzienniku z rozpiska z calego dnia ,to co najmniej 2-3 razy mi sie skasuje pol tekstu }:-((( no i witaj w klubie zerowych pracowiczow w dniu jutrzejszym 8-) Wystarczy zapisywać je najpierw w jakimś programie - i po kłopocie;)

    Odpowiedzi: 1256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-01 11:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja już się rozgrzewam :-) Może się uda ze 2-3 razy. Dawno już nie wyciskałem tyle. Ostatnim razem w grudniu pizgnął mi obojczyk ;-)

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-29 00:25:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 81 kg, x 5p -.75% T. Max - 91 kg, x 3p - 85% T. Max - 101 kg, x 1p - 95% T. Max - 101 kg, x 1p - 95% T. Max do 101 kg podchodziłem dwa razy bo moja kochana żona sfilmowała tylko finał pierwszej próby ;-) pierwsze podejście do 101 kg |-) https://www.youtube.com/watch?v=n9hvMjlhwjE&feature=youtu.be drugie [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-25 23:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Pierwszy Dziennik Tr:D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7 tu dałem za dużo, zle oceniłem swoje możliwosci 8 te cwiczenie bardzo lubie, staram sie wykonywac bardzo dokładnie dorzucam 2kg 9 ładnie weszło 10 jak to brzuch.. 11 8 razy po 50 zdecydowanie za mało 12 20 kg to za lekko, potzrebuje silniejszego bodzca:P trening zajął mi 35 minut + 10 rozgrzewka, nie zmęczyłem sie za bardzo:P dieta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-11-04 13:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Pierwszy Dziennik Tr:D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] razem spróbujemy 45 2 tu mała poprawka, nie robie tego na maszynie, tylko na ławce, robiłem tak, że wyprostowałem nogi odliczyłem do 2: 0,1,2 i opuściłem nogi i tak 8 razy, ładnie czułem uda ale za tydz spróbuje 5kg wiecej 3 tu jak wyżej z odliczaniem, ale słabo poczułem wieć zwiekszam 4 wyrywało z butów:p cięzar dla mnie odpowiedni, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-11-06 12:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siły i ma pojęcie o treningach. Grupa docelowa: Dla ludzi, którzy chcą przyśpieszyć swoje przyrosty siły, a jednocześnie zyskuje na masie ciała. Ilość w tygodniu: 3 razy. (np. Poniedziałek, Środa, Piątek) Czas trwania: Tak długo, aż przynosi pożądane rezultaty. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-26 18:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Trzeci - 13.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 10 Pompki na kolanach 12-15 razy 12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,10 [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6943 Data: 2009-04-13 16:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6943 Data: 2009-05-06 17:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z matrixem i owsianymi Siłownia A+B 5 kółek, pierwsze dwa na obiążeniach jak dotychczas i 20 powtórzeń, następne dwa na zwiększonych, ale niektóre ćwiczenia powtarzane 15 razy a nie 20, ostatnie kólko jak pierwsze dwa. Musze urozmaicać, bo juz mi się nudzi... I dumna jestem z siebie. Wyciskanie hantli na skośnej do tej pory robiłam [...]

    Odpowiedzi: 1196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-28 15:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] preworkout i jazda. - Front squat 4x5x80 Bylo ciezko musze przyznac, ale lzej niz sie spodziewalem. Mialem obawe, ze ciezar mnie przygniecie, a jednak wstalem z nim 20 razy. Jednak musze popracowac nad dynamika, ruch wyglada tak 2/1/1-2/1, czyli 2 sek opuszczanie, sekunda pauzy, 1-2 sekundy unoszenie i sekunda pauzy. I ta pauza w dole [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-16 00:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg 26kg 23,5kg Progres o 2,5 kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg MISKA Dużo dziś jadłam. Jestem w domu to co chwilę coś podjadam ale sobie liczę na boku "pi razy drzwi", żeby znów nie zaszaleć, wyszło mi coś koło 2200 kcal. Rosnę/-)_ /SFD/Images/2015/11/22/247c7a79a4b2442380518b55b63ccfe1.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 21:43:58 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] innym bo kurak kurde jest troche drogi? 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo treningowych unikac zarowno tluszczy jak i warzyw. W ktorym kierunku powinnam wiec isc aby bylo dobrze? [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 14875 Data: 2007-09-21 18:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i w tym tygodniu znowu się muszę ograniczyć do samego podsumowania, no nie ma lekko. Z dietą nie było źle niby źle, ale - dwa razy padłam spać bez kolacji, więc kalorie niedojedzone, raz podjadłam spontanicznie nieliczonej czekolady, więc nadjedzone, no i w sobotę waga się popsuła, więc "na oko" niedojedzone, ale no na oko to chłop w szpitalu [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11346 Data: 2021-03-01 20:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] blisko tulowia,dlonie na wysokosci twarzy i unosilem na przedramionach gorna czesc tulowia z "przyklejoną" miednica do ziemi i to robilem 2 x dziennie po 20 razy. 2 cwiczenie to : kłade sie na brzuchu , nogi wyprostowane rece o podloze pod barkami,miednica stabilnie na podlozu i wykonuje przeprost kregoslupa podnoszac sie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2019-10-03 20:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Powoli schylaj ją do przodu. W takiej pozycji wytrzymaj 5 sekund. Zwróć uwagę, aby pracowały mięśnie karku i pleców. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. • Siedząc na krześle połóż splecione dłonie na czole (wewnętrzną stroną dłoni). Patrz w podłogę. Wdychając powietrze naciskaj głową na ręce. Wytrzymaj w tej pozycji 5 [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-06 17:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ) hantle 2x10,5kg 12/10/10 - więcej nie dałem rady %-) syzyfki pierwszy raz robiłem zrobiłem 3xmax (widziałem, że ktoś robił tak w dzienniku) max wynosił na każdą serię 10 razy tak jakoś się zdarzyło wspięcia (na maszynie) 60x20/70x15/70x12/70x12 (aż mnie paliły :-) ) Jutro pewnie będą zakwasy ale jak ktoś to mówił "jak nie boli to nie rośnie" [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-06 19:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyglądał on tak: MC 65x5 / 75x5 / 85x5 / 95x5 / 100x5 (+2powt) / 105x5 (tydzień temu 110x2) ogólnie z martwego się cieszę :-) dodałem po 5kg do każdej serii, 100kg poszło 5 razy więc lepiej niż tydzień temu, no i odpuściłem 110kg bo po co robić 2x jak można 105kgx5 %-) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem TOTAL 30 7/7/6/5/5 - myślałem, że [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-11 11:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)